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其实打羽毛球的最佳时间一直是一个有争议的话题。

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其实打羽毛球的最佳时间一直是一个有争议的话题。

发布日期:2021-10-22 作者: 点击:

其实打羽毛球的最佳时间一直是一个有争议的话题。

因为人们每天都在锻炼。

01.早上打羽毛球。

在城市被唤醒之前。

有些人喜欢以运动开始美好的一天。

早操有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,大大有助于保持充沛的精神力量,让你以百倍的精神投入一天的工作。

与早餐后锻炼相比,饭前锻炼可以多燃烧20%的热量。这是因为,经过一夜的消耗,身体在空腹运动时缺乏糖原的补充,会调动更多的脂肪分解,为身体提供能量。长期坚持有利于控制体重和保持体型。

但是早上起床,晚上休息有点僵硬,所以一定要注意运动前的热身,以免受伤。运动前喝温水,避免运动时脱水。

为了保证一天的工作和生活,晨练强度不宜过高。出于安全考虑,不建议低血糖的锻炼者选择晨练。

02.下午打羽毛球。

有些人会选择在午休后锻炼。

这时,生理状态处于最佳状态。

我们的身体敏感度更高。

此时练习一些基本步骤。

结果会更好。

如果你有失眠和睡眠质量差的困扰,尽量在下午锻炼!上一篇报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量差的人来说,运动可以帮助调节生物钟,改善睡眠。而且,在锻炼时间上,下午锻炼比早上锻炼更有效。

但是对于大多数健康人来说,睡眠质量和运动时间之间没有太大的相关性。运动后,我们的四肢和大脑需要通过睡眠来恢复,运动引起的身体疲劳可以帮助我们更快地进入休息状态。

对于大多数学生的聚会和上班族来说,下午的几个小时是工作和学习的时间。长时间打羽毛球是不现实的,需要根据自身情况进行调整。

03.晚上打羽毛球。

早上起不来

白天没时间。

晚上打羽毛球已经成为上班族的首选。

忙碌了一天的工作,通过运动与身体交流,让自己真正快乐起来,是一个不错的选择。你可以去竞技场流汗,释放你的能量。你也可以在有趣的跑步中穿上耀眼的装备。城市的夜晚时尚而美妙。

晚间运动会提高体温,加快心率,有助于提高睡眠质量。劳累了一天后,运动可以缓解压力,放松身心。它还可以消耗你身体一天摄入的额外热量,保持高代谢水平,让你在睡觉时有更高的能量消耗。

但是晚上运动一定要注意晚餐和运动的时间间隔,高强度运动可以在饭后2小时进行。饭后1小时应安排适量运动;饭后半小时轻度运动最合理。

另外要注意运动方式的选择,避免过于剧烈的运动,睡前2小时完成运动,避免交感神经过度兴奋对入睡的影响。

一般来说,打羽毛球的时间应该根据自己的实际情况来选择。

如果你打了一段时间羽毛球后,感觉精力充沛,食欲好,睡眠质量更好,那么安静状态下每分钟的脉搏跳动次数和以前差不多或者比以前慢,说明你目前的运动量和运动时间非常适合。

相反,如果打了一段时间羽毛球后经常犯困,睡眠不好,早起测得的每分钟拍子数是以前的6倍多,说明你运动太多或者运动时间选错了。在实践中,何时安排日常锻炼取决于个人的工作和生活。


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