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你知道什么是羽毛球辅助训练吗?

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你知道什么是羽毛球辅助训练吗?

发布日期:2021-10-14 作者: 点击:

你知道什么是羽毛球辅助训练吗?长期高强度的羽毛球比赛对运动员的身体素质要求极高,要求力量、速度、耐力、跳跃能力、灵敏度和灵活性,做到步法移动快,摆臂摆动,击球有力,有良好的弹性和灵敏度。那么羽毛球辅助训练有哪些,如何提高身体素质?

首先是热身运动。

1.脖子:打高球绕头球时,转动头部避免扭脖子。

2.手:先转动手腕,然后挥动小臂做正向和反向扣球,最后配合大臂做顺时针和逆时针旋转。

3.腰部:做好前后动作后,再做扭腰和侧弯动作,一定要做对,否则扭伤腰部很麻烦。

4.腿:脚踝转体后做一个跨腹下蹲跳,通过对腿拉筋和侧蹲可以放松大腿前后肌肉。

5.挥杆练习:握住球拍,转动手腕做挑球和扣球,这样就可以开始和别人打球热身,然后进行练习比赛。

第二,负重训练。

羽毛球重量训练以手腕和腿部为主,训练项目以耐力、爆发力和力量为目标,强化自身能力。

1.手腕:刚开始的时候可以用较轻的哑铃或者握拍式的重物将手腕旋转各种角度,适应后可以依次加重,尤其是网球拍。赛前可以做挥杆练习,打完后会觉得杀球好像特别厉害。

2.握拍力度:如果握拍力度不足,经常会在拍的时候摇晃不稳或者翻脸,甚至挥得再用力一点,就会有球拍飞出的危险镜头,可以通过指握来改善。

3.手臂:用沉重的哑铃或重物向后拉或绕头摆动。虽然挥杆的主要力量不在手臂,但如果训练不够,往往会造成手臂肌肉疼痛,严重时甚至会伤及肩胛骨。

4.腿:跳绳可以提高手脚的协调性。

用爆发力跑楼梯训练大腿小腿的耐力。如果经常不能及时刹车和后退,说明你的腿和膝盖比较虚弱,所以应该做折返跑和蛙跳。如果短球落在网前,你的心脏有余力,说明你的大腿和膝盖训练不够,应该练习负重蹲。

第三,上肢力量。

提高挥杆击球的力量和速度,使击球的手变得凶猛。上肢力量练习主要包括肩部、大臂、小臂和手腕。

上肢一般力量训练方法:

1.哑铃握法练习:双臂侧举、垂直侧举、双臂交替向上举、前臂屈伸正反握、手腕屈伸。

2.单杠引体向上。

3.俯卧撑和仰卧起坐。

4.平行杆支撑臂弯曲和延伸。

5.各种杠铃练习:挺举连续向前上,颈后双臂向上弯曲,前臂向前向后弯曲伸展,手腕弯曲伸展。

6.前后握住缠绕锤,或者用手柄替换。

上肢专项力量训练方法:

1.摆动羽毛球拍:根据羽毛球的各种击球动作,做快挥和硬挥。

2.挥网球拍:模仿羽毛球的各种击球方式,做快挥和硬挥。

3.用哑铃锻炼:具体方法同上。

第四,下肢力量。

为步法的快速移动打下了良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆带肌肉、大腿、小腿、脚的踝关节。

下肢一般力量训练方法:

1.踢侧面。

2.暂停并抬起腿。

3.徒手蹲下蹲下。

4.负重半蹲和深蹲。

5、徒手和负重抬脚跟。

6.跳步:利用多级楼梯,用一只脚或两只脚连续向上跳。

7.青蛙跳。

下肢专项力量训练方法:

1.半蹲深蹲向前、向后、向左、向右大步:向前大步模仿线上步法,向左、向右大步模仿接球步法和向两侧起跳步法,向后大步模仿后场双基线被动步法和基线水平引球步法。

2.前后左右交替跳

4.两侧跳:模仿两侧的跳跃和突击步法,向两侧进行大幅度的跳跃。

5.沙坑练习:在沙坑中练习可以提高难度和强度。

6.负重练习。

动词(verb的缩写)腹部和背部肌肉力量。

网上各种步法转身、各种扣球动作、救球都需要强健的腹肌。

腹部和背部肌肉力量的锻炼方法:

1、徒手或负重仰卧起坐。

2.赤手空拳仰卧起坐或在凳子上负重。

3.静态腹肌和背肌。

4.赤手空拳或负重俯卧,身体向后弯曲。

5.赤手空拳或负重坐在凳子上弯腰。

6.身体从两端向后折叠。

7.仰卧在凳子上,向侧面弯曲。

8、徒手或负重转体。

不及物动词反应速度

这个练习是为了适应对手在球场上多变的路径,对手的球一出手就开始。这个练习需要同伴的配合,常见的方法都是提前规定动作的含义,让一个人只随意思考某个方向,练习者快速启动,按照标准步法移动到指定场地,然后回到中学,等待下一个指令。

你也可以通过丢球练习,也就是通过丢球发出指令,这通常对网上的步法练习有很好的效果。如果投掷手加上快速假动作,在一定程度上具有欺骗性,练习效果会更好。

七、移动频率。

跳绳是练习脚运动频率的最佳方式,必须通过连续的双抖甚至三抖来完成。运动员对于步法要求高的运动,如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等,都是很好的跳高运动员。

另一种方法是用平行或循序渐进的断步在场上快速移动,不仅可以锻炼运动的频率,更重要的是可以形成非常熟练的运动习惯,在情况出现时可以形成条件反射运动,不需要大脑的判断和指令。


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