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打完羽毛球,膝盖又不舒服了。有什么办法可以避免吗?

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打完羽毛球,膝盖又不舒服了。有什么办法可以避免吗?

发布日期:2021-08-02 作者: 点击:

最近打球后,手臂疼痛的问题已经解决了。现在打完球,膝盖又不舒服了。有什么办法可以避免吗?

首先找出膝关节不适的原因,然后对症解决。

1.如果是由于步法不规则造成的,就要纠正调整步法。

2.如果是膝关节周围力量不足引起的,需要加强膝关节的力量训练,稳定膝关节。

3.如果膝关节有陈旧性损伤,如髌骨软骨病、骨关节病和半月板损伤,应对症治疗。同时,可以通过佩戴护膝或用肌肉贴片固定来保护和预防。此外,运动后膝关节周围的肌肉也要牵拉放松,如股四头肌、股二头肌等。

打球需要髌骨带吗?我看到很多高尔夫球手都在用它,所以我想知道我是否想买它。请给我一个建议。

髌带主要适用于跳膝。人体如果一直反复做伸膝、屈膝、跳跃动作,很快就会超过髌腱所能承受的最大负荷,从而导致肌腱损伤,长时间的轻伤积累会导致“跳膝”,医学上称之为“髌腱炎”。

跳膝的护膝是髌带,是一个小环,绑在髌骨下,撑起髌骨,有效防止髌骨被过度压下,损伤肌腱。但需要注意的是,髌骨带对韧带劳损和半月板磨损的患者影响不大。如果你仅仅因为它小而轻而选择穿它,很可能是一种不同的方式。如果有其他伤病,比如半月板和髌骨软,的骨病就需要支撑护膝。

有什么好的方法保护脚踝和膝盖吗?事情是这样的,我在比赛前做了热身,平时也练了下肢力量,但是有时候比赛的时候容易扭伤脚踝和膝盖,扭伤半个月就一次都碰不到球了。作为初学者,请帮助我学习保健知识。

可以从固定和强度两个方面来考虑。

首先,最直接的措施是固定保护。容易受伤的踝关节和膝关节可以使用固定保护,硬固定效果更好,如膝关节和踝关节保护。侧护硬固定可有效防止踝关节外翻。此外,护膝可以在压力下充分保护膝关节,还可以避免因力量不足或膝关节不稳定导致的急性损伤。

此外,力量训练也是保护关节的一种方式。但力量训练需要长期积累,短期效果不明显。对于业余爱好者来说,仍然需要进行关节稳定性训练。在这里,基础力量是关键,可以尝试踢腿、前后拉伸膝关节、负重蹲等练习。踝关节方面,可以进行提踵训练和借助平衡带的四向训练。


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