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重庆羽毛球培训浅析打羽毛球之前如何正确的热身

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重庆羽毛球培训浅析打羽毛球之前如何正确的热身

发布日期:2020-09-29 作者: 点击:

羽球是一项相当剧烈的运动,所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才不致造成运动伤害。


颈部--作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。


手--先转动手腕,手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。


腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,这部分一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。


腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。


挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作,这样子便能开始与别人打球暖身,进而做练习比赛。


  而运动后的收身操则是为了延长运动寿命,所做的项目也跟暖身差不多,暖身够不够通常是以出汗为依据,而收身够不够通常是凭感觉(每一个动作8~10个循环差不多就可以!)?再次强调!为了让运动伤害的可能性降至最低,暖身与收身运动绝不可少!


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