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篮球训练走位到达固定位置突破的三要素

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篮球训练走位到达固定位置突破的三要素

发布日期:2018-11-05 作者: 点击:

 拉伸可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如重庆篮球训练营说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用强的肌肉更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小,而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态,降低受伤的机会。如果你常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家,步伐可以更大,速度也会提高。什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。


以下所有的拉伸动作均为静态拉伸,到达固定位置重庆篮球训练营后保持6秒,之后放松再到下一个范围,每一个动作做3次。突破的三要素之一


    快而且准的一步。一次突破是否成功,一步会起到重要的作用。一步重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就重庆篮球培训是一步快的效果。当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。


突破的三要素之二


    沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了一步然后又发现防守者在自己的面前了。


突破的三要素之三


    步伐。这是重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。


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我们再回过头来看乔丹,做到的是完美的一步,完美的沉肩对抗动作(甚至在一步甩开对手后空位时的沉肩也很明显)以及完美的步伐应用人球一体。为什么他会成为好的球员,我们也可以知道一部分了。


    控球面对防守时怕被拍,背对防守时怕被掏。  面对防守时,重庆篮球培训介绍两种抢断法: 


    1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你 身体与球之间,将球拍掉. 


    2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 


    对付一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 


    对付二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了.这一重庆篮球培训着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人。





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