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篮球训练计划:注重较好由身体训练教练安排和辅导

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篮球训练计划:注重较好由身体训练教练安排和辅导

发布日期:2018-11-05 作者: 点击:

篮球培训训练计划,每天坚持一小时,灌篮梦,你也可以实现!


篮球培训训练计划,弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

提高弹跳不是成天的跳跳就行了。先得定制一份篮球培训训练计划,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。



较好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。


1、大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。


2、较典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。


3、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体恢复的时间,但要每天坚持,不可间断。


4、要讲究动作规格,切不可乱来。


5、篮球培训训练计划,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。


重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但较好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,练习的时间不要拖的太长,1小时至1.5小时为宜。有强度还要有密度。


也是提高弹跳力的一个重要方面。


反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,根据自己的身体极限来练习。所谓冲刺,要求你自己在做好准备后全速往前冲,而不是中速。


速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周总三小时即可。


1、诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。


2、每天坚持半小时即可


神经系统和弹跳力的关系。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出较强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动


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